HD Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Yoga Trị Liệu Cho Thai Phụ: Cách Giảm Đau Lườn Bên Phải Hiệu Quả

Từ kinh nghiệm chuyên sâu tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, tôi biết đau lườn bên phải ở bà bầu cần cách tiếp cận nhẹ nhàng qua yoga. Triệu chứng đau lườn bên phải ở bà bầu thường liên quan đến sự thay đổi hormone và áp lực từ tử cung lên cơ hoành bên phải. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Lợi ích của yoga cho thai phụ đau lườn phải bao gồm mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng, và cải thiện tuần hoàn. Hãy theo dõi các bài tập yoga mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên bà bầu bị đau lườn.

Tư Thế Giãn Cơ Liên Sườn Ngồi (Seated Rib Stretch)

Đây là bài tập đơn giản để mở không gian lườn phải, phù hợp cho bà bầu ở mọi tam cá nguyệt. Thực hành: Tư thế ngồi, chân thoải mái, tay phải đặt bên hông phải, tay trái kéo dài qua đầu nghiêng phải, giữ thở đều. Tác dụng: Giãn cơ liên sườn phải, giúp giảm áp lực từ thai nhi và cải thiện tư thế. Thực hành hàng ngày 3-5 lần, chú ý bên phải nhiều hơn.

Tư Thế Parighasana Giảm Đau Lườn Phải

Parighasana tập trung kéo giãn cơ liên sườn phải, lý tưởng cho bà bầu bị đau lườn. Cách thực hiện: Quỳ một chân phải duỗi sang bên phải, tay phải đặt lên chân phải, tay trái giơ cao nghiêng sang phải, giữ 5-8 hơi thở. Tác dụng: Tăng không gian lườn phải, hỗ trợ hô hấp và giảm căng thẳng. Thực hiện 3 lần mỗi bên, tránh quá sức.

Kỹ Thuật Cat-Cow Mở Lườn Phải (Cat-Cow Side Focus)

Bài tập mèo bò tăng cường lưu thông vùng lườn phải, phù hợp bà bầu. Bước: Bắt đầu bốn chân, hít cow pose, thở cat pose, 5-10 lần. Hiệu quả: Mở rộng lồng ngực phải, cải thiện hô hấp và giảm căng. Kết hợp với các tư thế khác, 5-10 chu kỳ.

Tư Thế Giãn Bên Lườn (Side Stretch Pose)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tay phải đặt, tay trái duỗi, nghiêng phải thở đều. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Lặp 3-5 lần bên phải.

Tư Thế Giãn Ngực Phải (Right Chest Stretch)

Tư thế này mở rộng ngực phải, cải thiện hô hấp. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Hàng ngày 3 lần.

Bài Tập Thư Giãn Lườn (Supported Rest Pose)

Bài tập thư giãn sử dụng gối để hỗ trợ bên phải. Cách thực hiện: Nằm nghiêng trái, đặt gối dưới lườn phải, tay phải duỗi, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích: Giảm đau lườn phải thụ động, thư giãn sâu. Thư giãn 5-10 phút.

Kết luận: Các bài tập yoga trên sẽ giúp bạn giảm đau lườn bên phải, nhưng hãy thực hành đều đặn và kiên trì. Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi có lớp yoga dành riêng cho bà bầu, với hướng dẫn cá nhân hóa để giảm đau lườn. Hãy ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Liên hệ ngay để bắt đầu hành trình yoga trị liệu!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/